Il mio testosterone è in vacanza, il mio umore è un disastro

Mio re, se ultimamente sei più stanco del meccanico dei Transformers, ti sono spuntate 'maniglie dell'amore' ai lati della pancia e dopo il primo pompaggio preferisci un cucchiaino piuttosto che pensare al secondo round... potrebbe essere che i tuoi livelli di testosterone siano a terra.

Oggi parliamo della 'regola' degli uomini, dei nostri 'cicli', della nostra 'menopausia', cambiamenti d'umore improvvisi... e cosa fare per continuare a sentirti come un lupo alfa o, almeno, un cane pastore in forma per molti anni.

TESTOSTERONE – L’ORMONE MACHO PER ECCELLENZA

Il testosterone è il Chuck Norris dei tuoi ormoni. È quello che ti ha causato la muta della voce, ha fatto scendere i tuoi testicoli, ti ha dato la barba e i peli ovunque, quello che ti faceva sentire più caldo di uno scivolo in estate quando eri adolescente. Ma non è solo una questione di libido: è anche l'ormone che regola il tuo metabolismo, la tua energia e persino il tuo umore. Un buon livello di testosterone ti fa sentire come un vichingo pronto per la battaglia in ogni momento.

I CICLI ORMONALI MASCHILI – SEI NEI TUOI "GIORNI NO"?

Anche noi uomini abbiamo i nostri cicli ormonali, anche se non sono così marcati o regolari come quelli delle donne. I più significativi, infatti, sono QUOTIDIANI con picchi di testosterone che si alternano circa 6-7 volte al giorno e durano circa 20-45 minuti. Alzarsi eccitati e andare a letto assonnati? È il testosterone.

Un altro 'ciclo' abbastanza 'misurabile' è quello annuale... di solito abbiamo livelli di testosterone più bassi in primavera che in inverno (contrariamente alla credenza popolare, l'inverno è il periodo in cui siamo più propensi a esplorare letti propri e altrui).

E GLI UOMINI… HANNO LA "ANDROPAUSA"?

Ebbene sì, amico mio. A partire dai 30 anni, la produzione di testosterone inizia a diminuire dell'1% all'anno, anno dopo anno. Sottile ma innegabile. E non è solo questione di età: lo stress, la sedentarietà, una cattiva alimentazione e dormire meno di un pipistrello con insonnia influiscono anche. Ci sono studi che effettivamente misurano il declino generalizzato del testosterone negli uomini nel corso delle generazioni (opiniamo, non giudichiamo).

QUANDO IL TESTOSTERONE CALA, INIZIANO I GUAI

Una significativa diminuzione dei livelli di testosterone è collegata (la relazione causale è in discussione; cioè, non si sa con certezza se prima viene l'uovo o la gallina) a:

Muscoli in sciopero: Ti costa di più guadagnare muscolo e lo perdi più velocemente della dignità in un karaoke.
Pancia da birra: Il grasso si accumula, soprattutto in spazi dove prima non si rifugiava.
Modalità zombie attivata: Ti manca energia, ti senti lento, e concentrarti è più difficile che montare un mobile IKEA.
Libido in "modalità risparmio": Meno desiderio, meno erezioni...
Umore da telenovela: Più irritabilità, ansia e tristezza senza motivo apparente.

Dal lato delle associazioni negative, esiste anche una relazione tra testosterone e obesità, depressione, tassi di petit suisse, riduzione dell'attività del sistema immunitario o rischio di malattie cardiovascolari, tra gli altri (non vogliamo spaventare... è quello che c'è).

COME RITROVARE LA SCINTILLA

La buona notizia è che, a parte l'età, abbiamo molto nelle nostre mani per contribuire alla produzione naturale di testosterone (attenzione, questo è un blog per le risate. Per i farmaci... dal medico).

Per il corpo: L'esercizio, soprattutto il sollevamento pesi un paio di volte a settimana e gli allenamenti ad alta intensità, sono come benzina per il tuo testosterone.
Per la bocca: Molte proteine, grassi sani (avocado, frutta secca, olio d'oliva, ), il tuo buon piatto di legumi e, se ti manca e non riesci a ottenerla in modo naturale, con integratori: zinco, magnesio, vitamina D, ashwagandha, ginseng, saw palmetto...
Per la notte: Se dormi meno di 7 ore, il tuo testosterone va in vacanza. Crea una routine: meno schermi prima di dormire e più sonno profondo e fresco.
Per la calma: Il cortisolo (ormone dello stress) è l'acerrimo nemico del testosterone. Prova la meditazione, la respirazione profonda o, almeno, smetti di arrabbiarti con il traffico come se fosse uno sport olimpico. Limitare il consumo di caffè aiuta anche.

CONCLUSIONE – NON SONO IO, SONO I MIEI ORMONI

Prima di tutto, relax e calma. Alla fine, sapevi già tutto sullo stile di vita sano. E poi, c'è una certa liberazione mentale nel sapere che i tuoi andirivieni, le tue possibili crisi casuali e la tua pancetta da birra hanno una ragione biologica e antica: non sei tu, sono le tue ormoni. Invecchiare con 'mesen de forza', come diceva il torero, è possibile e richiede solo che ti voglia molto bene, tanto da voler stare con te per molti anni ancora.

P.S.: Questo blog è sponsorizzato da Wowyoung – non influisce sulla testosterone ma sulla produzione di collagene del tuo viso. Per avere l'aspetto di un ventenne anche se il tuo diavoletto interiore è più esperto che furbo.

Il mio testosterone è in vacanza, il mio umore è un disastro

Mio re, se ultimamente sei più stanco del meccanico dei Transformers, ti sono spuntate delle 'maniglie dell'amore' ai lati della pancia e dopo il primo pompaggio preferisci un cucchiaino piuttosto che pensare al secondo round... potrebbe essere che i tuoi livelli di testosterone siano a terra.

Oggi parliamo della 'regola' degli uomini, dei nostri 'cicli', della nostra 'menopausa', cambiamenti d'umore improvvisi... e cosa fare per continuare a sentirti come un lupo alfa o, almeno, un cane da pastore in forma per molti anni.

TESTOSTERONE – L’ORMONE MACHO PER ECCELLENZA

Il testosterone è il Chuck Norris dei tuoi ormoni. È quello che ti ha causato la muta e il cambiamento di voce, ha fatto scendere i tuoi testicoli, ti ha dato la barba e i peli ovunque, quello che ti faceva sentire più caldo di uno scivolo in estate quando eri adolescente. Ma non è solo una questione di libido: è anche l'ormone che regola il tuo metabolismo, la tua energia e persino il tuo umore. Un buon livello di testosterone ti fa sentire come un vichingo pronto per la battaglia in ogni momento.

I CICLI ORMONALI MASCHILI – SEI NEI TUOI "GIORNI NO"?

E GLI UOMINI… HANNO LA "ANDROPAUSA"?

QUANDO IL TESTOSTERONE CALA, INIZIANO I GUAI

Una significativa diminuzione dei livelli di testosterone è collegata (la relazione causale è in discussione; cioè, non si sa con certezza se prima viene l'uovo o la gallina) a:

Muscoli in sciopero: Ti costa di più guadagnare muscolo e lo perdi più velocemente della dignità in un karaoke.
Pancia da birra: Il grasso si accumula, soprattutto in spazi dove prima non si rifugiava.
Modalità zombie attivata: Ti manca energia, ti senti lento, e concentrarti è più difficile che montare un mobile IKEA.
Libido in "modalità risparmio": Meno desiderio, meno erezioni...
Umore da telenovela: Più irritabilità, ansia e tristezza senza motivo apparente.

COME RITROVARE LA SCINTILLA

Per il corpo: l'esercizio, soprattutto il sollevamento pesi un paio di volte a settimana e gli allenamenti ad alta intensità, sono come benzina per il tuo testosterone.
Per la bocca: molta proteina, grassi sani (avocado, frutta secca, olio d'oliva, ), il tuo buon piatto di legumi e, se ti manca e non riesci a ottenerla in modo naturale, con integratori: zinco, magnesio, vitamina D, ashwagandha, ginseng, saw palmetto...
Per la notte: se dormi meno di 7 ore, il tuo testosterone va in vacanza. Crea una routine: meno schermi prima di dormire e più sonno profondo e fresco.
Per la calma: il cortisolo (ormone dello stress) è l'acerrimo nemico del testosterone. Prova la meditazione, la respirazione profonda o, almeno, smetti di arrabbiarti con il traffico come se fosse uno sport olimpico. Limitare il consumo di caffè aiuta anche.

CONCLUSIONE – NON SONO IO, SONO I MIEI ORMONI

Prima di tutto, rilassati e stai calmo. Alla fine, sapevi già tutto sullo stile di vita sano. E poi, c'è una certa liberazione mentale nel sapere che i tuoi andirivieni, le tue possibili crisi casuali e la tua pancetta birraria hanno una ragione biologica e antica: non sei tu, sono le tue ormoni. Invecchiare con 'mesen di forza', come diceva il torero, è possibile e richiede solo che ti voglia molto bene, tanto da voler stare con te per molti anni ancora.

P.S.: Questo blog è sponsorizzato da Wowyoung - non influisce sulla testosterone ma sulla produzione di collagene del tuo viso. Per avere l'aspetto di un ventenne anche se il tuo diavoletto interiore è più esperto che furbo.

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