Mon testostérone fait grève, mon humeur aussi

Mon roi, si tu te sens plus fatigué que le mécanicien des Transformers, que tu as des 'poignées d'amour' sur les côtés de ton ventre et qu'après le premier effort, tu préfères une petite cuillère plutôt que de penser au deuxième round... il se peut que tes niveaux de testostérone soient au plus bas.

Aujourd'hui, nous parlons de la 'règle' des hommes, de nos 'cycles', de notre 'ménopause', des changements d'humeur soudains... et de ce qu'il faut faire pour continuer à te sentir comme un loup alpha ou, au moins, un chien de berger en forme pendant de nombreuses années.

LA TESTOSTÉRONE – L’HORMONE BADASS PAR EXCELLENCE

La testostérone est le Chuck Norris de vos hormones. C'est celle qui a provoqué votre mue et le changement de voix, qui a fait descendre vos testicules, qui vous a donné de la barbe et des poils partout, celle qui vous rendait plus chaud qu'un toboggan en été quand vous étiez adolescent. Mais ce n'est pas seulement une question de libido : c'est aussi l'hormone qui régule votre métabolisme, votre énergie et même votre humeur. Un bon niveau de testostérone vous fait vous sentir comme un viking prêt pour la bataille à tout moment.

LES CYCLES HORMONAUX DES HOMMES – TU ES DANS TES « JOURS SANS » ?

Les hommes ont aussi nos cycles hormonaux, bien qu'ils ne soient pas aussi marqués ni réguliers que ceux des femmes. Les plus significatifs, en fait, sont QUOTIDIENS avec des pics de testostérone qui alternent environ 6-7 fois par jour et durent environ 20-45 minutes. Se lever excité et se coucher groggy ? C'est la testostérone.

Un autre 'cycle' assez 'mesurable' est l'annuel... nous avons généralement des niveaux de testostérone plus bas au printemps qu'en hiver (contrairement à la croyance populaire, l'hiver est la période où nous explorons le plus nos propres lits et ceux des autres).

ET LES HOMMES… ONT UNE « ANDROPAUSE » ?

Eh bien oui, mon ami. À partir de 30 ans, la production de testostérone commence à diminuer de 1% par an, année après année. Subtil mais indéniable. Et ce n'est pas seulement l'âge : le stress, la sédentarité, la mauvaise alimentation et le fait de dormir moins qu'une chauve-souris insomniaque affectent également. Il y a des études qui en fait mesurent le déclin généralisé de la testostérone chez les hommes au fil des générations (nous donnons notre avis, nous ne jugeons pas).

QUAND LA TESTOSTÉRONE BAISSE, LES PROBLÈMES COMMENCENT

Une baisse significative des niveaux de testostérone est liée (la relation causale est remise en question ; c'est-à-dire, on ne sait pas vraiment si c'est l'œuf ou la poule qui vient en premier) à :

Muscles en grève : Il vous est plus difficile de gagner du muscle et vous le perdez plus rapidement que la dignité dans un karaoké.
Ventre à bière : La graisse s'accumule, surtout dans des endroits où elle ne se réfugiait pas auparavant.
Mode zombie activé : Vous manquez d'énergie, vous vous sentez lent, et vous concentrer est plus difficile que de monter un meuble IKEA.
Libido en "mode économie" : Moins d'envie, moins d'érections...
Humeur de feuilleton : Plus d'irritabilité, d'anxiété et de tristesse sans raison apparente.

Du côté des associations louches, il existe également une relation entre la testostérone et l'obésité, la dépression, les taux de petit suisse, la réduction de l'activité du système immunitaire ou le risque de maladies cardiovasculaires, entre autres (nous ne voulons pas effrayer... c'est ce qu'il en est).

COMMENT RALLUMER L’ÉTINCELLE

La bonne nouvelle, c'est qu'indépendamment de l'âge, il y a beaucoup que nous pouvons faire pour contribuer à la production naturelle de testostérone (attention, c'est un blog pour les rires. Pour les médicaments... consultez un médecin).

Pour le corps: L'exercice, surtout la musculation environ deux fois par semaine et les entraînements de haute intensité, sont comme de l'essence pour votre testostérone.
Par la bouche: Beaucoup de protéines, de bonnes graisses (avocat, noix, huile d'olive, ), votre bon plat de légumineuses et, si vous en manquez et ne pouvez pas l'obtenir naturellement, avec des suppléments : zinc, magnésium, vitamine D, ashwagandha, ginseng, saw palmetto...
Pour la nuit: Si vous dormez moins de 7 heures, votre testostérone part en vacances. Créez une routine : moins d'écrans avant de dormir et plus de sommeil profond et frais.
Pour la tranquillité: Le cortisol (hormone du stress) est l'ennemi juré de la testostérone. Essayez la méditation, la respiration profonde ou, au moins, arrêtez de vous énerver contre le trafic comme si c'était un sport olympique. Limiter la consommation de café aide aussi.

CONCLUSION – CE N’EST PAS MOI, CE SONT MES HORMONES

Tout d'abord, détends-toi et reste calme. Après tout, tu savais déjà tout sur le style de vie sain. Ensuite, il y a une certaine libération mentale à savoir que tes allées et venues, tes possibles crises de nerfs aléatoires et ton petit ventre à bière ont une raison biologique et ancienne : ce n'est pas toi, ce sont tes hormones. Vieillir avec 'beaucoup de force', comme le disait le torero, est possible et ne nécessite que de t'aimer beaucoup, assez pour vouloir passer de nombreuses années de plus avec toi.

P.S. : Ce blog est sponsorisé par Wowyoung - cela n'affecte pas la testostérone mais la production de collagène de votre visage. Pour avoir l'apparence d'un séducteur de 20 ans même si votre petit diable intérieur est plus expérimenté que malin.

Mon testostérone fait grève, mon humeur aussi

Mon roi, si tu te sens plus fatigué que le mécanicien des Transformers, que tu as des 'poignées d'amour' sur les côtés de ton ventre et qu'après le premier round, tu préfères une petite cuillère plutôt que de penser au deuxième round... il se peut que tes niveaux de testostérone soient au plus bas.

LA TESTOSTÉRONE – L’HORMONE BADASS PAR EXCELLENCE

La testostérone est le Chuck Norris de tes hormones. C'est celle qui t'a provoqué des coqs et le changement de voix, qui a fait descendre tes testicules, qui t'a donné une barbe et des poils partout, celle qui te rendait plus chaud qu'un toboggan en été quand tu étais adolescent. Mais ce n'est pas seulement une question de libido : c'est aussi l'hormone qui régule ton métabolisme, ton énergie et même ton humeur. Un bon niveau de testostérone te fait te sentir comme un viking prêt pour la bataille à tout moment.

LES CYCLES HORMONAUX DES HOMMES – TU ES DANS TES « JOURS SANS » ?

ET LES HOMMES… ONT UNE « ANDROPAUSE » ?

Et oui, mon ami. À partir de 30 ans, la production de testostérone commence à diminuer de 1% par an, année après année. Subtil mais indéniable. Et ce n'est pas seulement l'âge : le stress, la sédentarité, la mauvaise alimentation et le fait de dormir moins qu'une chauve-souris insomniaque affectent également. Il y a des études qui en fait mesurent le déclin généralisé de la testostérone chez les hommes au fil des générations (nous donnons notre avis, nous ne jugeons pas).

QUAND LA TESTOSTÉRONE BAISSE, LES PROBLÈMES COMMENCENT

Muscles en grève : Il est plus difficile de gagner du muscle et vous le perdez plus rapidement que la dignité dans un karaoké.
Ventre à bière : La graisse s'accumule, surtout dans des endroits où elle ne se réfugiait pas auparavant.
Mode zombie activé : Vous manquez d'énergie, vous vous sentez lent, et vous concentrer est plus difficile que de monter un meuble IKEA.
Libido en "mode économie" : Moins d'envie, moins d'érections...
Humeur de feuilleton : Plus d'irritabilité, d'anxiété et de tristesse sans raison apparente.

COMMENT RALLUMER L’ÉTINCELLE

Pour le corps : l'exercice, surtout la musculation environ deux fois par semaine et les entraînements de haute intensité, sont comme de l'essence pour votre testostérone.
Par la bouche : beaucoup de protéines, des graisses saines (avocat, noix, huile d'olive, ), votre bon plat de légumineuses et, si vous en manquez et ne pouvez pas l'obtenir naturellement, avec des suppléments : zinc, magnésium, vitamine D, ashwagandha, ginseng, saw palmetto...
Pour la nuit : si vous dormez moins de 7 heures, votre testostérone part en vacances. Créez une routine : moins d'écrans avant de dormir et plus de sommeil profond et frais.
Pour la tranquillité: le cortisol (hormone du stress) est l'ennemi juré de la testostérone. Essayez la méditation, la respiration profonde ou, au moins, arrêtez de vous énerver contre le trafic comme si c'était un sport olympique. Limiter la consommation de café aide aussi.

CONCLUSION – CE N’EST PAS MOI, CE SONT MES HORMONES

Tout d'abord, détends-toi et reste calme. Après tout, tu savais déjà tout sur le style de vie sain. Ensuite, il y a une certaine libération mentale à savoir que tes allées et venues, tes possibles crises aléatoires et ton petit ventre à bière ont une raison biologique et ancienne : ce n'est pas toi, ce sont tes hormones. Vieillir avec 'mesen de force', comme disait le torero, est possible et ne nécessite que de t'aimer beaucoup, assez pour vouloir passer de nombreuses années de plus avec toi.

P.S. : Ce blog est sponsorisé par Wowyoung - cela n'affecte pas la testostérone mais bien la production de collagène de votre visage. Pour avoir l'apparence d'un séducteur de 20 ans même si votre petit diable intérieur est plus expérimenté que coquin.

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